Mon bullet journal de gratitude

Pourquoi tenir un Bullet Journal de gratitude ?

Tenir un Bullet Journal, c’est prendre le temps de se concentrer sur l’essentiel et sur ce qui vous fait du bien. C’est s’octroyer un moment, dans votre journée ou votre semaine, pour apprécier les petits et les grands bonheurs : un dîner entre amis, un café au soleil, la lecture d’un livre, une promenade en forêt... Le fait d’écrire à la main permet à votre cerveau d’imprimer l’information et de mieux valoriser vos pensées positives.

Instaurer ce rituel d’écriture vous aide ainsi à :

• vous libérer des émotions négatives
• prendre du temps pour vous-même
• réduire le stress
• mieux dormir
• identifier vos sources de bonheur et d’épanouissement
• orienter vos actions vers le positif.

Le contenu de votre Bullet Journal de gratitude

La page légende

La page légende s’articule autour de deux sections : les symboles et le code couleur. Les symboles, ou clés, sont des pictogrammes qui permettent de distinguer les différentes tâches, activités et événements. Par exemple, un point peut représenter une tache à effectuer et une croix un événement. Le code couleur vient compléter ce système de distinction et faciliter les associations mentales. Le vert peut représenter une activité́ sportive et le jaune un moment de détente. Les clés et les couleurs peuvent ensuite être reportées sur le planning annuel afin de mettre en évidence les activités, les dates et les rendez-vous importants.

Le planning annuel

Le planning annuel vous permet d’avoir une vue globale sur votre année. Vous pouvez y noter vos rendez-vous, vos vacances, les anniversaires et autres événements. Consultez-le régulièrement afin de ne rien oublier ! Les pages à remplir Chaque semaine, focalisez votre attention de façon consciente et intentionnelle sur ce qui vous procure de la reconnaissance. Pour insuffler un vent positif à votre quotidien, prenez le temps de répondre à des questions spécifiques en début et en fin de semaine. Vous trouverez également une citation positive et encourageante pour vous inspirer.

Les pages vierges

Les pages à puces vous appartiennent. Vous pouvez en faire ce que vous voulez. Par exemple, y poursuivre votre pratique de la gratitude en dressant des listes de ce que vous aimez ou en décrivant de manière exhaustive un événement qui vous a donné le sourire. Vous pouvez également consacrer ces pages à l’organisation de votre semaine et à la planification de vos objectifs. C’est à vous de déterminer ce que vous voulez en faire, et de les remplir en conséquence. L’essentiel, c’est qu’elles vous soient utiles.

Les pages bilan

Chaque fin de mois, cultivez la gratitude en faisant une rétrospective des événements positifs et de vos accomplissements. Au fil des semaines, vous vous entraînerez ainsi à repérer plus facilement le positif qui vous entoure.